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一周大事







本文轉載於 Gigacircle - 異業合作，如文章內容有侵權請告知客服 service@nicegame.com，Nicegame 會立即下架，謝謝【做相同運動 為何你比別人累】

做相同的運動時，有人累得氣喘吁吁，有人卻很快就恢復了體力。

近日，美國《赫芬頓郵報》刊文，告訴你其中的不同。

1.脫水。美國運動協會的首席科學官塞德里克?布萊恩特博士認為：人體含水量只要減少1%~2%就會影響體力，特別是在鍛練初始階段，輕微脫水會更為嚴重。只有體內含有充足的水分才能為各種運動提供能量。可以從尿液顏色辨別是否需要補水。蒼白色、淺黃色和檸檬色的尿液表明體內水分充足，如果尿液呈深黃色則表明需要補水了。

2.運動過於頻繁。隨著年齡的增長，人體的恢復速度會減慢。如果還沒有從上一次的鍛練中完全恢復，就會讓隨後的運動更累。建議運動後保證充足的睡眠，每週做2~3次肌力訓練，週末可以做一些具有舒緩和伸展作用或是瑜伽。

3.換氣方法不對。呼吸過淺會導致過度換氣，讓更多的二氧化碳進入體內，引發呼吸急促，體內缺氧，產生有氣無力的感覺。正確的呼吸方法是讓橫膈膜得到擴張，有節奏地、緩慢地深呼吸。

4.愛吃精細碳水化合物。麵粉、白糖等精細碳水化合物會引起血糖水準的大幅度升高和下降，從而導致疲勞感。為了保持血糖和體力水準的平穩，鍛練期間應當每餐食用小份食物，每份食物要含有高品質的瘦肉蛋白和全粒穀物。

5.患有睡眠呼吸暫停綜合症。這不僅會影響睡眠品質，還會讓人白天困倦呆滯，運動時疲乏無力。如果你有睡眠呼吸暫停綜合症，一定要及時找醫生檢查。

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